Полезные привычки будущей мамы
Женщина с самого начала беременности должна создать себе условия для поддержания оптимального состояния своего организма, отказаться от всего вредного и придерживаться только здорового образа жизни.
Исключить:
- курение и алкоголь;
- работы на вредном производстве (включающем шумы, вибрацию, перепады температур и давления, использование химических реагентов и радиации);
- вредные продукты в рационе;
- неудобную обтягивающую одежду и обувь на высоком каблуке;
- чрезмерную физическую нагрузку.
Полезные привычки будущей мамы
Беременной женщине надо очень внимательно следить за своим здоровьем и стараться сделать свою жизнь максимально удобной и комфортной, а для этого стоит обзавестись следующими полезными привычками.
1. Соблюдать режим сна. Ложиться спать (желательно до полуночи) и вставать в одно и то же время. Высыпаться очень важно для будущей мамы, недосып может негативно повлиять на течение беременности. Спать желательно не менее 8 часов.
2. Отгородить себя от негативной информации. Не читайте негативные новости, не смотрите страшные фильмы и так далее. Постарайтесь не искать ответы на ваши вопросы на форумах. Лучше, если это будет официальный источник или проверенный специалист.
3. Не думать о проблемах перед сном. Чтобы крепко спать и высыпаться, не стоит перед сном решать какие-то важные вопросы или выяснять отношения.
4. Вести дневник беременности. Записывайте в дневник важные измерения, а также свои мысли и чувства, важные события, например, когда вы впервые ощутили шевеление малыша. Когда-нибудь вам будет интересно всё это перечитать.
5. Правильно вставать утром с постели. Проснувшись, полежите несколько минут, затем поворочайтесь с боку на бок, медленно сядьте, потянитесь и только потом медленно вставайте. Все эти действия помогут восстановить кровообращение и нормализовать давление.
6. Выпивать стакан воды натощак. Стакан теплой воды, выпитый после пробуждения, поможет справиться с утренней слабостью и тошнотой, нормализует пищеварение и обменные процессы.
7. Придерживаться правильного режима питания. Растущий животик может создавать проблемы с пищеварением, поэтому лучше есть чаще, но маленькими порциями. Не нужно питаться «за двоих». Рацион питания беременной женщины должен быть правильно сбалансирован за счет качественного, а не количественного состава пищи
8. Употреблять «живые» витамины. Ешьте как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени.
9. Следить за весом. Один раз в неделю взвешивайтесь (утром натощак) и записывайте данные. Это поможет вам держать ваш вес под контролем и быстро прийти в форму после родов. Вести такой дневник наблюдений можно в приложении Pregnancy.
10. Организовать комфортное рабочее место. На своем рабочем месте вам должно быть удобно. Если вы большую часть времени сидите, то обзаведитесь удобным креслом или ортопедической подушкой для поясницы. Каждый час вставайте, чтобы размяться. Если вы почти всегда стоите, старайтесь периодически присесть, чтобы отдохнуть.
11. Ежедневно совершать прогулки. Пешие прогулки на свежем воздухе помогут организму получить оптимальную физическую нагрузку, насытят легкие кислородом, улучшат настроение, самочувствие, снимут стресс и тревогу.
12. Посещать бассейн. Плавать беременной женщине очень полезно. Занятия в бассейне дают правильную равномерную нагрузку на весь организм, укрепляют и закаляют тело.
13. Носить только удобную одежду и обувь. Одежду выбирайте свободного кроя, чтобы ничего и нигде не сдавливало. Обтягивающая одежда может оказать негативное воздействие на развитие малыша. Обувь выбирайте на небольшом устойчивом каблуке.
14. Заниматься умеренной физической нагрузкой. Физические упражнения просто необходимы беременной женщине. Они помогают ей чувствовать себя хорошо и легко, укрепляют и развивают тело, готовят его к родам. Также физическая нагрузка улучшает настроение, снижает уровень стресса и беспокойства. Будущим мамам стоит отдавать предпочтение специальным занятиям для беременных: аквааэробика для беременных, йога для беременных и так далее.
15. Обустроить место для сна. Подберите для себя удобный матрас (ортопедический), приятное к телу постельное белье и одежду для сна, обзаведитесь специальной подушкой для беременных – всё это будет способствовать полноценному отдыху и восстановлению организма. Также очень важно проветривать спальню перед сном.
16. Принимать теплый душ перед сном. Он поможет расслабиться, «смыть» весь негатив, накопленный за день.
17. Общаться с приятными людьми. Ограничьте общение (сведите к минимуму) с негативными, токсичными людьми, с нытиками, пессимистами, сплетниками, завистниками и так далее.
18. Окружать себя красивыми вещами. Периодически радуйте себя приятными домашними мелочами (красивая подушка, плед, цветок, кружка), дарите себе иногда подарки, делайте ваш дом уютным и красивым.
19. Искать источники положительных эмоций и вдохновения. Окружите себя тем, что вызывает у вас положительные эмоции. Занимайтесь тем, что приносит вам радость: почитайте хорошую книгу, сходите на прогулку с подругой, сходите на выставку, займитесь вышиванием, вязанием, бисероплетением или нарисуйте картину.
20. Просить о помощи. Если вам тяжело, если вы что-то не можете, не надо изображать из себя сильную женщину, которая все делает сама. Обращайтесь за помощью к близким и друзьям, делегируйте часть домашних обязанностей.
21. Уделять время своей второй половинке. Выделяйте время для ежедневных разговоров перед сном или после ужина со своим партнером. Каждый выходной проводите время вместе вне дома. Наполните свои отношения романтикой и теплотой.
22. Любить себя. Заботьтесь о себе, о своем теле, о своем эмоциональном состоянии. Позволяйте себе быть слабой и прощайте свои слабости.
Все эти полезные привычки и занятия помогут вам набраться сил во время беременности и сделать этот период в вашей жизни спокойным и счастливым. Главное, чтобы каждое из ваших действий приносило вам удовольствие и поднимало настроение!
1. Соблюдать режим сна. Ложиться спать (желательно до полуночи) и вставать в одно и то же время. Высыпаться очень важно для будущей мамы, недосып может негативно повлиять на течение беременности. Спать желательно не менее 8 часов.
2. Отгородить себя от негативной информации. Не читайте негативные новости, не смотрите страшные фильмы и так далее. Постарайтесь не искать ответы на ваши вопросы на форумах. Лучше, если это будет официальный источник или проверенный специалист.
3. Не думать о проблемах перед сном. Чтобы крепко спать и высыпаться, не стоит перед сном решать какие-то важные вопросы или выяснять отношения.
4. Вести дневник беременности. Записывайте в дневник важные измерения, а также свои мысли и чувства, важные события, например, когда вы впервые ощутили шевеление малыша. Когда-нибудь вам будет интересно всё это перечитать.
5. Правильно вставать утром с постели. Проснувшись, полежите несколько минут, затем поворочайтесь с боку на бок, медленно сядьте, потянитесь и только потом медленно вставайте. Все эти действия помогут восстановить кровообращение и нормализовать давление.
6. Выпивать стакан воды натощак. Стакан теплой воды, выпитый после пробуждения, поможет справиться с утренней слабостью и тошнотой, нормализует пищеварение и обменные процессы.
7. Придерживаться правильного режима питания. Растущий животик может создавать проблемы с пищеварением, поэтому лучше есть чаще, но маленькими порциями. Не нужно питаться «за двоих». Рацион питания беременной женщины должен быть правильно сбалансирован за счет качественного, а не количественного состава пищи
8. Употреблять «живые» витамины. Ешьте как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени.
9. Следить за весом. Один раз в неделю взвешивайтесь (утром натощак) и записывайте данные. Это поможет вам держать ваш вес под контролем и быстро прийти в форму после родов. Вести такой дневник наблюдений можно в приложении Pregnancy.
10. Организовать комфортное рабочее место. На своем рабочем месте вам должно быть удобно. Если вы большую часть времени сидите, то обзаведитесь удобным креслом или ортопедической подушкой для поясницы. Каждый час вставайте, чтобы размяться. Если вы почти всегда стоите, старайтесь периодически присесть, чтобы отдохнуть.
11. Ежедневно совершать прогулки. Пешие прогулки на свежем воздухе помогут организму получить оптимальную физическую нагрузку, насытят легкие кислородом, улучшат настроение, самочувствие, снимут стресс и тревогу.
12. Посещать бассейн. Плавать беременной женщине очень полезно. Занятия в бассейне дают правильную равномерную нагрузку на весь организм, укрепляют и закаляют тело.
13. Носить только удобную одежду и обувь. Одежду выбирайте свободного кроя, чтобы ничего и нигде не сдавливало. Обтягивающая одежда может оказать негативное воздействие на развитие малыша. Обувь выбирайте на небольшом устойчивом каблуке.
14. Заниматься умеренной физической нагрузкой. Физические упражнения просто необходимы беременной женщине. Они помогают ей чувствовать себя хорошо и легко, укрепляют и развивают тело, готовят его к родам. Также физическая нагрузка улучшает настроение, снижает уровень стресса и беспокойства. Будущим мамам стоит отдавать предпочтение специальным занятиям для беременных: аквааэробика для беременных, йога для беременных и так далее.
15. Обустроить место для сна. Подберите для себя удобный матрас (ортопедический), приятное к телу постельное белье и одежду для сна, обзаведитесь специальной подушкой для беременных – всё это будет способствовать полноценному отдыху и восстановлению организма. Также очень важно проветривать спальню перед сном.
16. Принимать теплый душ перед сном. Он поможет расслабиться, «смыть» весь негатив, накопленный за день.
17. Общаться с приятными людьми. Ограничьте общение (сведите к минимуму) с негативными, токсичными людьми, с нытиками, пессимистами, сплетниками, завистниками и так далее.
18. Окружать себя красивыми вещами. Периодически радуйте себя приятными домашними мелочами (красивая подушка, плед, цветок, кружка), дарите себе иногда подарки, делайте ваш дом уютным и красивым.
19. Искать источники положительных эмоций и вдохновения. Окружите себя тем, что вызывает у вас положительные эмоции. Занимайтесь тем, что приносит вам радость: почитайте хорошую книгу, сходите на прогулку с подругой, сходите на выставку, займитесь вышиванием, вязанием, бисероплетением или нарисуйте картину.
20. Просить о помощи. Если вам тяжело, если вы что-то не можете, не надо изображать из себя сильную женщину, которая все делает сама. Обращайтесь за помощью к близким и друзьям, делегируйте часть домашних обязанностей.
21. Уделять время своей второй половинке. Выделяйте время для ежедневных разговоров перед сном или после ужина со своим партнером. Каждый выходной проводите время вместе вне дома. Наполните свои отношения романтикой и теплотой.
22. Любить себя. Заботьтесь о себе, о своем теле, о своем эмоциональном состоянии. Позволяйте себе быть слабой и прощайте свои слабости.
Все эти полезные привычки и занятия помогут вам набраться сил во время беременности и сделать этот период в вашей жизни спокойным и счастливым. Главное, чтобы каждое из ваших действий приносило вам удовольствие и поднимало настроение!
