Как питаться во время беременности: правила и меню
Женщине во время вынашивания малыша необходимо придерживаться нескольких простых принципов в питании.
- Предпочтение отдавайте натуральным продуктам хорошего качества.
- Еда должна быть свежей: внимательно изучайте сроки годности продуктов, правильно готовьте и храните уже приготовленные блюда.
- Питайтесь дробно, небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день, не перегружайте пищеварительную систему.
- Соблюдайте режим питания, принимайте пищу всегда в одно и то же время.
- Откажитесь от жирной, жареной, копченой, острой, соленой, консервированной пищи.
- Откажитесь от сдобы и сладостей, газированных напитков, чипсов.
- Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, старайтесь чаще готовить дома.
Правила питания и меню беременной женщины
Меню беременной женщины может выглядеть примерно так:
1. Завтрак – молочное блюдо или сложные углеводы (какая-нибудь молочная каша плюс чай плюс тост).
2. Второй завтрак – творожная запеканка, молочное суфле или бутерброд с сыром, чай, орехи.
3. Обед – мясное блюдо и овощи (это может быть суп и запеченные овощи с мясными тефтелями), компот или морс.
4. Полдник – запеканка, творог или овощной салат, ягодный напиток.
5. Ужин – овощное блюдо, запеченная или отварная рыба, кисель.
6. Поздний ужин (перед сном) – стакан кисломолочного продукта.
Во второй половине беременности, когда животик уже заметно подрос, очень важно следить за потреблением пищи в течение дня. Основное ее количество должно приходиться на первую половину: завтрак – 30%, второй завтрак – 5%, обед – 40%, полдник, ужин, поздний ужин – 25%.
1. Завтрак – молочное блюдо или сложные углеводы (какая-нибудь молочная каша плюс чай плюс тост).
2. Второй завтрак – творожная запеканка, молочное суфле или бутерброд с сыром, чай, орехи.
3. Обед – мясное блюдо и овощи (это может быть суп и запеченные овощи с мясными тефтелями), компот или морс.
4. Полдник – запеканка, творог или овощной салат, ягодный напиток.
5. Ужин – овощное блюдо, запеченная или отварная рыба, кисель.
6. Поздний ужин (перед сном) – стакан кисломолочного продукта.
Во второй половине беременности, когда животик уже заметно подрос, очень важно следить за потреблением пищи в течение дня. Основное ее количество должно приходиться на первую половину: завтрак – 30%, второй завтрак – 5%, обед – 40%, полдник, ужин, поздний ужин – 25%.
