Упражнения Кегеля для беременных
Многие женщины наверняка слышали об упражнениях Кегеля. Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал упражнения для тренировки мышц промежности, которые приобрели большую популярность во многих странах.
Эти упражнения полезны для всех женщин, в том числе в период беременности. Они положительно влияют на весь женский организм:
Эти упражнения очень просты и доступны, их можно выполнять в любое время и практически в любом месте, даже когда вы едете на автобусе с работы домой.
Беременным женщинам стоит подобрать для себя упражнения, которые тренируют мышцы, участвующие в родах. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться со своим гинекологом, так как даже для таких упражнений могут быть противопоказания.
- укрепляют интимные мышцы и учат ими управлять;
- помогают снизить дискомфорт при вынашивании малыша;
- во время родов помогают избежать сильных болей и разрывов тканей;
- помогают легче и быстрее родить;
- после родов помогают быстрее восстановиться;
- позволяют улучшить качество половой жизни;
- продлевают сексуальную активность женщины.
Эти упражнения очень просты и доступны, их можно выполнять в любое время и практически в любом месте, даже когда вы едете на автобусе с работы домой.
Беременным женщинам стоит подобрать для себя упражнения, которые тренируют мышцы, участвующие в родах. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться со своим гинекологом, так как даже для таких упражнений могут быть противопоказания.
Упражнения Кегеля для беременных
Суть упражнений Кегеля очень проста. Они основаны на поочередном напряжении и расслаблении мышц, благодаря чему они укрепляются и накачиваются. Главное, при выполнении упражнений следить за тем, чтобы работали именно мышцы промежности, а мышцы живота, бедер и ягодиц оставались расслабленными.
Самое простое упражнение – удержание. Нужно лечь на спину и принять позу родов. Для этого нужно опустить руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Под спину и голову можно подложить невысокие подушки, расслабиться. После этого нужно напрячь мышцы в промежности, как будто пытаясь остановить процесс мочеиспускания, и задержать мышцы в этом состоянии на 5-10 секунд. Затем следует расслабиться, передохнуть немного и повторить все опять. Начинать нужно с 8 подходов, доведя их до 20-30 за один раз.
Чтобы тренировки были эффективны, необходимо тренироваться ежедневно, только тогда будет результат. Начинать выполнять упражнения можно уже с самых ранних сроков беременности.
И еще одно очень важное правило: при выполнении упражнений не должно возникать никаких болей, не должно быть какого-то дискомфорта. Если вас что-то беспокоит, то отложите на время занятия и обратитесь к врачу. И не стоит сильно перенапрягаться, все хорошо в меру. Количество подходов необходимо увеличивать постепенно. Ваша цель – укрепить мышцы и научиться их контролировать, при этом не стоит создавать большое силовое напряжение.
Самое простое упражнение – удержание. Нужно лечь на спину и принять позу родов. Для этого нужно опустить руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Под спину и голову можно подложить невысокие подушки, расслабиться. После этого нужно напрячь мышцы в промежности, как будто пытаясь остановить процесс мочеиспускания, и задержать мышцы в этом состоянии на 5-10 секунд. Затем следует расслабиться, передохнуть немного и повторить все опять. Начинать нужно с 8 подходов, доведя их до 20-30 за один раз.
Чтобы тренировки были эффективны, необходимо тренироваться ежедневно, только тогда будет результат. Начинать выполнять упражнения можно уже с самых ранних сроков беременности.
И еще одно очень важное правило: при выполнении упражнений не должно возникать никаких болей, не должно быть какого-то дискомфорта. Если вас что-то беспокоит, то отложите на время занятия и обратитесь к врачу. И не стоит сильно перенапрягаться, все хорошо в меру. Количество подходов необходимо увеличивать постепенно. Ваша цель – укрепить мышцы и научиться их контролировать, при этом не стоит создавать большое силовое напряжение.
